MAGAZINE
筋トレの続け方・記録のコツ・仲間の作り方など、トレーニングに役立つ情報をお届けします。
ジムで友達を作るコツは、声のかけ方より先に顔なじみになる通い方。迷惑にならない距離感やタイミング、24時間ジムの事情、つながった後に記録アプリで関係を続ける方法まで解説します。
筋トレ記録は"つける"より"見せ合う"と続きます。LINE・SNS・アプリなど共有方法の比較と、交流が継続を生む実データ、長続きさせるコツを解説します。
ボリューム＝重量×回数×セット数。計算式と週の目安（部位ごと10〜20セット）、そして1回の計算より大事な「記録して先週と比べる」管理のコツを解説します。
右は挙がるのに左は潰れる——ダンベルの左右差はよくある悩み。利き手などの原因と、弱い側基準で揃える直し方、左右差に気づくための記録のコツを解説します。
フォーストレップとは限界後に補助を借りてさらに数回追い込むテクニック。やり方・効果とリスク、ネガティブやドロップセットとの違い、安全に取り入れるコツを解説します。
筋トレのPRとはPersonal Record(自己ベスト)のこと。PR更新の意味、RM・1RMとの違い、重量だけでないPRの種類と、記録して伸ばすコツをわかりやすく解説します。
ドロップセットは限界後に重量を下げて追い込む筋トレ法。重量の落とし方・回数・頻度・向いている種目から、安全に実践するコツまで具体的に解説します。
スーパーセットとは2種目を休憩なしで連続する筋トレ法。種類・メリット・組み方のペア例から、コンパウンドセットやドロップセットとの違いまでわかりやすく解説します。
1RM(最大挙上重量)は実際に1回挙げなくても計算で推定できます。計算式・早見表・%換算でのトレ重量の決め方まで、初心者にもわかりやすく解説します。
筋トレ仲間はどこで見つける？X・Instagram・掲示板・筋トレSNSアプリを方法別に比較し、手軽さ・続けやすさ・安全面から失敗しない選び方を解説します。
筋トレ記録はノートとアプリどっち？項目別の比較表で、それぞれが向いている人を整理。「ノートはいらない」の真相や、迷ったときの選び方・両方使いのコツまで解説します。
筋トレノートは「何を・どう書くか」で続くかが決まります。書くべき項目、続くレイアウトのコツ、書くタイミング、ノートの選び方までまとめて解説します。
筋トレ記録アプリは「続けられるか」で選ぶのが正解。入力のしやすさ・グラフ・仲間機能など、選び方の6つのポイントをタイプ別に解説します。
入会したのに通わなくなる「幽霊会員」には理由があります。ジムが続かない原因と、記録・仲間の力でやめずに続ける対策を解説します。
筋トレのモチベが続かないのには原因があります。目標の数値化・記録の可視化・仲間と高め合うなど、やる気を維持する方法を解説します。
筋トレの成長を実感するには記録が近道。記録すべき項目と、ノート・Excel・アプリ別のつけ方、続けるコツをわかりやすく解説します。
筋トレの習慣化は21日で完成するとは限りません。期間の研究結果と、週2日から始める4週間の実践プランを解説します。
「筋トレを始めても続かない」を解決。続かない4つの理由と、記録・仲間の力で習慣化する具体的なコツを解説します。
筋トレ仲間は、新しく探すより身近な人を誘うほうが続きます。作り方7つを「新しく出会う系／身近な人とつなぐ系」に整理し、記録で長く続けるコツを解説します。
