ダンベルカール20kg——これは「片手20kg」でしょうか、それとも「両手合わせて20kg」でしょうか。人によって、アプリによって数え方が分かれるこの問題、実はトレーニング量（ボリューム）の計算を大きく狂わせる落とし穴です。
この記事では、ダンベル種目の重量の数え方の整理と、FiTinの「片側入力（×2）」機能で入力のラクさと集計の正確さを両立する方法を解説します。
ダンベルの重量、どっちで記録する？
たとえば片手20kgのダンベルカールを10回行った場合、トレーニング量の計算は数え方で2倍変わります。
- 片手の重量で記録: 20kg × 10回 = 200kg分？
- 両手合計で記録: 40kg × 10回 = 400kg分
実際に身体へかかった負荷の合計は後者（両手分）です。しかし、ジムで手に取るダンベルには「20kg」と書いてあるので、入力は片側の重量のほうが直感的。「入力のしやすさ」と「集計の正確さ」が食い違うのが、この問題の本質です。
部位ごとのトレーニング量を週単位で管理している人にとって、ダンベル種目だけ半分にカウントされてしまうと、「胸はバーベル中心、肩はダンベル中心」のような場合に部位間の比較が崩れてしまいます。
FiTinの「片側入力（×2）」の使い方
FiTinでは、種目ごとに「片側入力（×2）」を設定することで、入力は片側の重量のまま、ボリューム集計だけ自動で2倍にできます。
1. 種目のメニューから「種目設定」を開く
記録画面で種目のメニュー（…）を開き、「種目設定」を選びます。
2. 「片側入力（×2）」をONにする
設定の中の「片側入力（×2）」トグルをONにします。ダンベルカールやサイドレイズなど、左右それぞれに負荷を持つ種目で使う設定です。カスタム種目なら作成時に設定できます（カスタム種目の作り方）。
3. 片側の重量を入力して記録する（集計は自動で×2）
設定後は、入力欄が「kg(片側)」表示に変わります。手に取ったダンベルの数字（20kg）をそのまま入力すれば、ボリュームの集計時には自動で×2され、400kg分として正しくカウントされます。推定1RMやグラフの見方は推定1RMとグラフの見方で解説しています。
どの種目でONにする？
判断基準はシンプルで、**「左右それぞれが独立した負荷を持っているか」**です。
- ONにする種目: ダンベルカール、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ダンベルフライなど、両手に1つずつダンベルを持つ種目
- ONにしない種目: バーベル種目（バー全体で1つの負荷）、マシン種目（重量表示が全体の負荷）、ワンハンドロウのように片手ずつ交互に行うが「1回の動作=表示重量」の種目
迷ったら「手に持っている重量×2が身体への合計負荷か？」を考えてみてください。
左右差が気になるときは
「右は10回できるのに左は8回で潰れる」——左右差はダンベル種目あるあるです。セットを左右で分けて記録し、種目メモに「左が先に潰れる」と残しておくと、弱い側に合わせて回数を揃えるなどの調整がしやすくなります。メモの活用方法は筋トレメモの活用法をご覧ください。
まとめ
ダンベル種目の重量は「入力は片側が直感的、集計は両手分が正確」という食い違いがあります。FiTinの「片側入力（×2）」をONにすれば、ダンベルに書いてある数字をそのまま入力するだけで、ボリュームは自動で正しく2倍に集計。部位ごとのトレーニング量の比較が正確になります。
アプリは筋トレ記録アプリFiTinのダウンロードページから無料で使えます。ダンベル種目の設定を一度見直してみてください。