「ジムにいられる時間は1時間だけ。でもやりたい種目は多い」——そんなときに役立つのがスーパーセットです。2つの種目を休憩なしで連続して行うことで、トレーニング時間を圧縮しながら強度を保てます。
この記事では、スーパーセットの組み方の考え方と、FiTinで2種目をグループ化して記録する方法を解説します。
スーパーセットとは？
スーパーセットは、2種目を休憩を挟まず連続で行い、2種目終えてからまとめて休憩するセット法です。たとえば：
- ダンベルカール（上腕二頭筋）10回
- 休憩なしでトライセプスエクステンション（上腕三頭筋）10回
- ここで1〜2分休憩
- 1〜3を繰り返す
単純計算で、種目ごとに休憩を取る場合に比べて休憩時間が約半分になります。
組み合わせの考え方
- 拮抗筋ペア（定番）: 表と裏の筋肉を組み合わせます。二頭筋×三頭筋、胸×背中、ハムストリングス×大腿四頭筋など。片方が動いている間にもう片方が休めるため、パフォーマンスの低下が少なく、最初に試すならこの組み合わせがおすすめです
- 別部位ペア: 上半身×下半身など、互いに干渉しない部位の組み合わせ。全身を短時間で回したい日に向きます
- 同部位ペア（上級者向け）: 同じ筋肉を2種目連続で追い込む組み合わせ（コンパウンドセットとも呼ばれます）。強度が非常に高いため、扱いに慣れてから取り入れましょう
注意点
休憩が減るぶん心拍数は上がりやすく、後半のセットでは扱える重量が下がることがあります。また、混雑したジムでは2つの器具を同時に確保しにくいため、ダンベル種目同士やケーブル種目同士など、同じ場所で完結する組み合わせにすると現実的です。
FiTinでスーパーセットを記録する方法
スーパーセットを普通に記録すると、2種目が別々の種目として並ぶだけで、「これはペアで行った」という情報が残りません。FiTinでは2種目をグループ化して、ひと目で分かる形で記録できます。
1. 記録画面に2つの種目を追加する
まず、組み合わせる2つの種目を通常どおりその日のメニューに追加します。
2. 種目のメニューから「スーパーセットに追加」を選ぶ
片方の種目カードの右上にあるメニュー（…）を開き、「スーパーセットに追加」を選びます。
3. 組み合わせる種目を選択してグループ化する
シートが開くので、組み合わせる相手の種目を選びます。
選んだ瞬間に2種目がグループ化され、それぞれのカードに色付きの「スーパーセット」タグが付きます。どの種目とどの種目がペアなのかがひと目で分かり、複数のスーパーセットを組んだ場合は、ペアごとに違う色が割り当てられます。
解除したいときは、種目のメニューから「スーパーセット解除」を選ぶだけです。
4. 交互にセットを記録する
あとは実際のトレーニングどおり、種目Aの1セット目→種目Bの1セット目→休憩→…と交互に記録していきます。2種目を終えた後の休憩には、自動で開始されるレストタイマーが便利です。
まとめ
スーパーセットは、2種目を休憩なしで連続実施することで、トレーニング時間を圧縮しながら強度を保つセット法です。まずは二頭筋×三頭筋のような拮抗筋ペアから試すのがおすすめ。FiTinなら「スーパーセットに追加」で2種目をグループ化でき、色付きタグでペアがひと目で分かる形で記録が残ります。
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